Sendi merupakan bagian penyambung antar dua tulang dan berperan sangat penting untuk pergerakan tubuh. Sendi memiliki potensi untuk mengalami masalah seperti kaku dan nyeri. Masalah kesehatan ini harus diminimalisir dengan beberapa cara. Simak baik-baik cara berikut agar bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan sendi dan tulang Anda!
Lakukan olahraga secara rutin
Olah raga rutin dapat membuat otot, tulang, dan sendi Anda semakin kuat. Jarang melakukan aktivitas fisik akan meningkatkan risiko radang sendi. Sebab itulah, Anda dianjurkan melakukan olah raga selama 30 menit setiap harinya. Kegiatan ini Anda lakukan 3 sampai 5 kali dalam seminggu.
Penuhi nutrisi
Tulang dan sendi Anda membutuhkan vitamin D dan kalsium sebagai nutrisi yang menjaga kekuatan maupun kesehatannya. Kekurangan kedua nutrisi ini dapat menyebabkan osteoporosis. Anda bisa mencukupi kebutuhan vitamin D untuk tubuh dengan berjemur.
Rutinlah berjemur di bawah sinar matahari pagi sekitar pukul 09.00 dan juga mengonsumsi suplemen vitamin D. Sementara untuk kebutuhan kalsium, Anda bisa mengonsumsi susu untuk tulang dan sendi, keju, dan kacang-kacangan.
Tidak merokok
Merokok merupakan salah sumber yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Rokok dapat menyebabkan penyakit yang berkaitan dengan jantung, paru-paru, kanker, bahkan dapat mengganggu kesehatan sendi dan tulang. Sebab itu, berhenti merokok adalah salah satu cara Anda menjaga sendi dan tulang Anda tetap sehat dan prima.
Berat badan ideal
Berat badan yang ideal akan membantu sendi Anda tetap sehat dan kuat. Apabila berat badan berelebih maka tekanan pada sendi akan semakin besar karena sendi berguna sebagai penompang beban tubuh juga. Dampaknya, sendi akan kurang fleksibel dan menjadi lemah.
Perbaiki postur tubuh
Postur tubuh yang tidak alamiah atau kurang ergonomis seperti membungkuk akan menyebabkan sendi tubuh cepat rusak. Di sisi lain, kebiasaan mengangkat benda yang berat secara berulang dalam waktu yang lama akan merusak struktur sendi juga. Sebab itu, biasakan untuk duduk atau berdiri dengan tegap dan isitirahat jika tubuh mulai lelah.
Anda bisa memerhatikan kesehatan tulang dan sendi Anda mulai saat ini. Anda bisa melakukan aktifitas yang sudah dijelaskan di atas dan diimbangi dengan mengonsumsi nutrisi yang dibutuhkan.
Akhirnya, sebagai rekomendasi situs untuk menambah wawasan, Anda bisa mengunjungi ceklist.id. Di situs keren ini, Anda bisa mendapatkan beragam informasi kekinian seputar kesehatan, lifestyle, dan hal-hal penting lainnya. Semoga bermanfaat!
