Kopi adalah minuman populer yang banyak dikonsumsi di seluruh dunia karena cita rasa dan efek stimulasinya. Namun, di balik kenikmatan tersebut, ada beberapa kesalahan dalam mengonsumsi kopi yang dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Sobat perlu memahami hal ini agar dapat menikmati kopi tanpa merugikan tubuh. Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang sering dilakukan.
1. Mengonsumsi Kopi Secara Berlebihan
Salah satu kesalahan terbesar dalam mengonsumsi kopi adalah meminumnya secara berlebihan. Menurut rekomendasi kesehatan, batas aman konsumsi kafein per hari adalah sekitar 400 mg, atau setara dengan 4 cangkir kopi.
Jika melebihi batas ini, sobat bisa mengalami efek negatif seperti gelisah, detak jantung yang tidak teratur, hingga gangguan tidur. Konsumsi kafein berlebih juga bisa menyebabkan kecanduan, di mana tubuh akan merasa lemah dan lelah tanpa asupan kopi.
2. Minum Kopi di Waktu yang Tidak Tepat
Banyak orang minum kopi di pagi hari untuk meningkatkan energi, namun waktu konsumsi kopi juga penting diperhatikan. Minum kopi terlalu pagi, terutama saat perut kosong, dapat meningkatkan produksi asam lambung yang bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
Selain itu, mengonsumsi kopi di sore atau malam hari dapat mengganggu pola tidur, sehingga membuat sobat kesulitan tidur pada malam hari. Sebaiknya, hindari minum kopi setelah jam 3 sore untuk menjaga kualitas tidur.
3. Menambahkan Terlalu Banyak Gula atau Krimer
Kopi hitam tanpa tambahan apapun sebenarnya rendah kalori dan bermanfaat bagi kesehatan. Namun, banyak orang menambahkan gula, sirup manis, atau krimer berlemak ke dalam kopi mereka.
Kandungan gula dan lemak yang tinggi dalam tambahan tersebut dapat menyebabkan peningkatan berat badan, serta meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Sebaiknya, konsumsi kopi dengan sedikit gula atau gunakan pemanis alami yang lebih sehat.
4. Tidak Memperhatikan Kondisi Kesehatan
Sobat yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, atau gangguan tidur, perlu lebih berhati-hati dalam mengonsumsi kopi. Kafein dapat memicu peningkatan tekanan darah, memperburuk gejala gangguan lambung seperti maag, serta membuat masalah tidur semakin parah. Konsultasikan dengan dokter jika sobat memiliki kondisi kesehatan khusus sebelum memutuskan untuk terus minum kopi.
5. Menggantikan Air Putih dengan Kopi
Beberapa orang cenderung minum kopi lebih banyak daripada air putih, terutama karena kopi dapat membuat tubuh merasa lebih berenergi. Padahal, kopi bersifat diuretik, yang artinya dapat meningkatkan pengeluaran cairan dari tubuh.
Hal ini bisa menyebabkan dehidrasi jika tidak diimbangi dengan asupan air putih yang cukup. Oleh karena itu, tetap pastikan sobat minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari, meskipun sobat minum kopi.
Mengonsumsi kopi bisa bermanfaat asalkan dilakukan dengan bijak dan sesuai dengan aturan. Menghindari kesalahan seperti minum kopi berlebihan, di waktu yang salah, atau dengan tambahan yang tidak sehat, adalah kunci untuk menjaga kesehatan. Pastikan sobat memperhatikan cara mengonsumsi kopi agar tetap bisa menikmati kenikmatannya tanpa merugikan kesehatan.
Yuk dapatkan informasi selengkapnya terkait penyakit, obat, suplemen, vaksin, vitamin, artikel kesehatan, dan seputar kefarmasian dengan mengakses laman https://pafilabuanbajo.org/ sebagai laman resmi organisasi Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI).
